Durante el embarazo, es importante realizar adaptaciones en el deporte para garantizar la seguridad y el bienestar tanto de la madre como del bebé.
Desde Centro Materno Infantil Rosales del Canal compartimos con vosotros algunas recomendaciones generales:
- Consultar con un profesional de la salud: Antes de comenzar o continuar con cualquier programa de ejercicio durante el embarazo, es fundamental consultar con un profesional para que el ejercicio sea seguro para ti y tu bebé.
- Escuchar a tu cuerpo: Durante el embarazo, tu cuerpo experimentará una serie de cambios físicos y hormonales. Es importante escuchar las señales de tu cuerpo y ajustar tu rutina de ejercicio según sea necesario. Si sientes dolor, mareos, dificultad para respirar o cualquier otra molestia, detente y descansa.
- Moderar la intensidad: Durante el embarazo, es recomendable moderar la intensidad del ejercicio. Esto significa reducir la intensidad y la duración de los entrenamientos, así como evitar actividades de alto impacto o extremadamente vigorosas. En su lugar, opta por actividades de bajo impacto y ejercicios que no te hagan sentir exhausta. Siempre tienes que ser capaz de mantener una conversación sin ahogarte, para no exceder tu frecuencia cardiaca.
- Mantenerse hidratada y fresca: Durante el ejercicio, es importante mantenerse bien hidratada y evitar el sobrecalentamiento. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio, y elige ambientes frescos y bien ventilados para realizar tus entrenamientos.
- Evitar deportes de contacto y riesgo de caídas: Es recomendable evitar deportes de contacto y actividades que aumenten el riesgo de caídas durante el embarazo. Evita deportes como el boxeo, el hockey, el esquí, el snowboard y cualquier actividad que implique un riesgo significativo de lesiones.
Recuerda que cada mujer y cada embarazo son únicos, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu rutina de ejercicio según sea necesario. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar o cambiar tu programa de ejercicio durante el embarazo. Si eres una mujer deportista y no quieres que el embarazo elimine tus rutinas pero quieres hacerlo de manera segura para ti y para tu bebé, prueba nuestras clases de embarazo activo.
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María Hernando- Fisioterapeuta 876 614 003
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