Antes de empezar el reto ponte en contacto con nuestra psicóloga Ana Notivoli que ella realizará el seguimiento y te solucionará cualquier duda que pueda surgir.
COMIENZA LA OPERACIÓN “BIQUINI EMOCIONAL” porque tu cuerpo es importante pero el bienestar emocional lo es todavía más.
El cambio empieza en ti.
Para más asesoramiento, o para continuar trabajando, llámame al 667805161. Si tienes alguna duda durante el reto, mándame un Whatsapp.
Dia 1: Línea de vida: Nos sentamos frente a un papel y trazamos una línea de lado a lado del folio. En esa línea pondremos rallitas que indiquen un momento importante en nuestra vida, que nos haya marcado positiva o negativamente hasta llevarnos a ser quienes somos. Con esta actividad seremos conscientes y recordaremos todos los momentos positivos que nos han hecho felices, así como todo aquello que nos hizo daño pero conseguimos superar, porque eres más fuerte de lo que crees.
Día 2: Lista de cualidades positivas: Hoy nos dedicaremos a hacer un listado con al menos 30 cualidades positivas sobre nosotros/as mismos/as. A veces con el ajetreo diario no nos paramos a valorarnos tanto como deberíamos y nos olvidamos de lo grandes que somos. Nos merecemos pararnos a recordarlo de vez en cuando.
Día 3: Carta a mi Yo del pasado: La actividad de hoy tiene dos objetivos: por un lado, despedirnos de aquello que pesa dentro de nosotros, y por otro echar la vista atrás para recordarnos que a pesar de todo lo malo, aquí estamos, y hemos sido capaces de superar muchísimas cosas pasadas y lo conseguiremos con las que vengan.
Día 4: Comida consciente: Supongo que habrás oído hablar del mindfulness que se basa en disfrutar el momento presente. La actividad que harás hoy se basa en ese principio. Para realizarla te dejo el siguiente enlace. ¡Qué aproveche!
Día 5: Elegir una frase positiva como mantra para hoy: hoy vas a ser de lo más Mr. Woonderful y vas a elegir una frase positiva y motivadora y será tu mantra durante el resto del día. ?
Día 6: Ponte tu película favorita tú solo/a: hoy el objetivo es que te dediques tiempo viendo tu película favorita y prohibido pensar en nada más durante ese rato. DESCONEXIÓN MENTAL TOTAL
Día 7: Ponte estos videos y reflexiona: hoy vamos a valorar la vida, el tiempo y los problemas. Ponte los siguientes videos y reflexiona sobre tus prioridades.
Día 8: Sonriéte: Hoy vas a mirarte en el espejo durante 5 minutos y te vas a sonreír, porque eres lo más valioso que tienes, y eres maravilloso así, tal como eres.
Día 9: Orgullo: Haz una lista con todas las cosas de las que estás orgulloso/a.
Día 10: Paseo consciente: Hoy vas a dedicar 10 minutos a pasear y a sentir tu entorno, tus pasos, tu vida. Mira el siguiente video para ayudarte.
Día 11: Autocuestionario: Escribe las siguientes preguntas en un papel y respóndelas.
- ¿Qué vas a aportar a la humanidad?
- ¿Qué cualidades reconocen tus amigos/as de ti?
- ¿Cuál es el mensaje más positivo que te transmitieron tus padres?
- ¿Cuál es tu recuerdo más feliz?
Día 12: Pinta un mandala: La actividad de hoy se basa en pintar un mandala que descargues de internet. Invierte tiempo en hacerlo, sin prisa, de forma pausada, elige los colores detenidamente tal como te has sentido hoy: ¿De qué color te sientes ahora?
Día 13: Actividad loca: Hoy tienes que hacer algo nuevo que nunca antes has hecho. Una actividad que jamás pensaste hacer. Por ejemplo: ir a un karaoke, a clase de pintura, de yoga….
Día 14: Música consciente: Escucha música durante 15 minutos sin pensar en nada más. Disfruta de tu momento.
Día 15: Meditación: Hoy harás meditación guiada para sanarte emocionalmente. Solo déjate llevar. https://www.youtube.com/watch?v=kNGIkpvZqng
Día 16: Carta de perdón: Hoy escribe una carta perdonando a quien tú quieras por el motivo que quieras. Esa espina que tienes clavada desde hace años, desahógate, suéltala y déjala ir. El perdón es una virtud que da felicidad.
Día 17: dibújate: así detalladamente, en un paisaje, puede ser un recuerdo, puedes imaginarlo, puede ser abstracto… líberate.
Día 18: respira y suelta tu ansiedad: haz ejercicios de respiración. Te dejo un video que te enseña a hacerlo correctamente.
Día 19: ¿Cómo te gustaría ser?: Describe como te gustaría ser y reflexiona sobre cómo eres y cómo puedes llegar a ser así. Todo se puede conseguir, tan solo ponte metas pequeñas y realistas.
Día 20: Haz estiramientos: El cuerpo es un factor muy importante en la salud mental que debemos cuidar. Te dejo videos con ejercicios para hacer y reencontrarte con tu cuerpo.
Día 21: Baila: Apréndete una coreografía de baile y hazla. Esto beneficia tu cuerpo y mente ya que te ejercitas y te mantienes distraído/a.
Día 22: Llama a un amigo/a que hace mucho que no ves: Llama a un amigo/a que hace mucho que no ves e intenta tomar un café con esa persona.
Día 23: Cuentoemoción: Escribe un pequeño relato en el que se vivan al menos 4 emociones diferentes y que contenga una pequeña moraleja al final.
Día 24: Pensamientos negativos: Aprende a reconocer los pensamientos negativos y a convertirlos en positivos. Te dejo un video de aprendizaje.
Día 25: Gestiona las emociones negativas: Con el siguiente video aprenderás a gestionar las emociones del día a día. ¡ÁnimO!
Día 26: Detener pensamientos negativos: vamos a aprender a detener los pensamientos negativos que nos invaden cada día.
Día 27: Estrena ropa : estrena ropa, ponte un outfit atrevido o simplemente maquíllate o péinate de forma diferente. Eres precioso/a (Haz limpieza de armario y dónala a los pobres)
Día 28: Cocinero/a: Haz una receta nueva de algo que te guste, mientras escuchas música y te bebes una copa de vino.
Día 29: Compra una planta bonita o decora tu habitación con una foto o algún detalle nuevo. Cambia tu entorno, cambia tu mente.
Día 30: Observa la luna: simplemente siéntate y piensa en todo lo que has hecho este mes, qué ha cambiado dentro de ti, y aprecia lo que vales.
El cambio empieza en ti.
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Ánimo y adelante
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