La postura en los niños es un aspecto fundamental para su desarrollo musculo esquelético. Pasar largas horas sentados en el colegio puede afectar su espalda, cuello y hombros si no adoptan una postura adecuada. Corregir estos hábitos desde la infancia es clave para prevenir dolores y problemas posturales en etapas adultas. En este artículo, te explicamos las claves para mejorar la postura de los niños en el aula y algunos ejercicios que pueden servir de ayuda.
¿Por qué es importante una buena postura en los niños?
Una postura correcta no solo previene dolores de espalda, sino que también favorece el rendimiento escolar y la concentración. Entre los beneficios de una buena postura en los niños encontramos:
- Prevención de problemas de columna, como escoliosis o cifosis.
- Reducción de la fatiga al mantener una alineación adecuada del cuerpo.
- Mejora de la respiración, ya que una postura erguida facilita la oxigenación.
- Aumento de la concentración, al evitar tensiones musculares que generan molestias y distracciones.
Errores posturales comunes en el colegio
Los niños suelen adoptar malas posturas sin darse cuenta. Algunos errores frecuentes incluyen:
1. Encoger los hombros y curvar la espalda
Al escribir o leer, los niños tienden a inclinarse demasiado hacia adelante, provocando tensión en la espalda.
2. Cruzar las piernas al sentarse
Este hábito altera la alineación de la columna y puede generar desequilibrios musculares.
3. Apoyar solo un codo sobre la mesa
Esta postura genera una inclinación asimétrica del tronco, afectando el equilibrio postural.
4. Cargar mochilas muy pesadas
Un exceso de peso en la mochila puede provocar desviaciones en la columna si no se lleva de manera adecuada.
Consejos para mejorar la postura de los niños en el colegio
1. Ajustar la altura de la mesa y la silla
El niño debe poder apoyar los pies en el suelo y los brazos en la mesa en un ángulo de 90 grados.
2. Fomentar pausas activas
Cada 45-60 minutos, es recomendable que los niños se levanten, estiren los brazos y caminen un poco para evitar la rigidez muscular.
3. Enseñar la postura correcta
- La espalda debe mantenerse recta, apoyada en el respaldo de la silla.
- Los pies deben estar planos sobre el suelo, sin cruzar las piernas.
- La cabeza debe mantenerse alineada con la espalda, evitando inclinarla demasiado hacia adelante.
4. Revisar el peso y colocación de la mochila
- La mochila no debe superar el 10-15% del peso del niño.
- Es recomendable que tenga correas acolchadas y que se use sobre ambos hombros para evitar descompensaciones.
5. Practicar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento
Algunos ejercicios sencillos pueden ayudar a mejorar la postura y evitar dolores musculares.
Ejercicios de fisioterapia para mejorar la postura infantil
1. Estiramiento de espalda y cuello
- Sentado en una silla, el niño debe inclinar suavemente la cabeza hacia un lado y mantener la posición durante 15 segundos.
- Repetir en el lado contrario.
2. Elevación de hombros
- Subir y bajar los hombros varias veces ayuda a liberar la tensión acumulada en la espalda.
3. Fortalecimiento de la zona lumbar
- Acostado boca abajo, el niño puede levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo, como si fuera un «superhéroe volando».
- Mantener la posición durante 5 segundos y repetir 10 veces.
4. Postura del gato y la vaca
- En cuatro apoyos (manos y rodillas en el suelo), arquear la espalda hacia arriba y luego hacia abajo.
- Realizar este movimiento 10 veces para mejorar la flexibilidad de la columna.
¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta?
Si tras tomar las medidas adecuadas, el niño experimenta dolor de espalda frecuente, dificultad para mantener una postura adecuada o presenta signos de desviación en la columna, es fundamental acudir a un fisioterapeuta para una evaluación temprana y prevenir posibles complicaciones musculo esqueléticas.
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