En Centro Materno Infantil Rosales del Canal tenemos un servicio de nutricionista durante el embarazo que te ayudará a asegurarte de
que estás recibiendo los nutrientes necesarios para ti y para el desarrollo de tu bebé.
Además, cada embarazo es único y nuestra nutricionista Begoña Aubá puede ofrecerte recomendaciones personalizadas que te ayuden a mantenerte saludable y prevenir complicaciones.
¿Por qué ir a un nutricionista durante el embarazo?
- Personalización de la dieta: Durante el embarazo, las necesidades nutricionales cambian y dependen de varios factores, como tu peso, edad, salud general, nivel de actividad física y si es un embarazo múltiple. Un nutricionista puede crear un plan alimenticio adaptado a tu situación específica.
- Control de peso: El nutricionista te ayudará a mantener un aumento de peso saludable, ya que tanto el exceso de peso como la falta de peso pueden traer riesgos para ti y tu bebé.
- Prevención de deficiencias nutricionales: Durante el embarazo, es crucial asegurar el consumo adecuado de nutrientes como ácido fólico, hierro, calcio, yodo y vitamina D. Un nutricionista puede ayudarte a incorporar alimentos ricos en estos nutrientes o recomendar suplementos si es necesario.
- Educación sobre hábitos saludables: Te enseñará a elegir los alimentos adecuados y evitar aquellos que puedan ser perjudiciales para tu salud y la de tu bebé.
¿Qué deberías comer durante el embarazo?
Una dieta equilibrada es clave para garantizar un embarazo saludable. Aquí hay algunos alimentos que deberías incluir:
- Frutas y verduras: Aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes esenciales para tu salud y la de tu bebé.
- Proteínas magras: Carne de pollo, pescado, huevos, tofu, legumbres y frutos secos son fuentes importantes de
proteínas, necesarias para el crecimiento y desarrollo del bebé.
- Cereales integrales: Arroz integral, avena, quinua, pan integral y pasta integral son ricos en fibra y ayudan a mantener el sistema digestivo saludable.
- Lácteos o alternativas ricas en calcio: Leche, yogur, queso o alternativas vegetales fortificadas (como la leche de almendras o soja) ayudan en la formación de huesos y dientes del bebé.
- Ácidos grasos omega-3: El pescado como el salmón, las nueces y las semillas de chía son excelentes fuentes de omega- 3, importantes para el desarrollo cerebral del bebé.
- Hidratación: El agua es esencial durante el embarazo para evitar la deshidratación y apoyar el volumen sanguíneo y la función renal.
¿Qué debes evitar durante el embarazo?
Hay algunos alimentos y hábitos que es importante evitar para prevenir riesgos:
- Pescados con alto contenido de mercurio: Algunos pescados como el atún, el tiburón, el pez espada y el marlín tienen altos niveles de mercurio, lo cual puede ser dañino para el sistema nervioso del bebé.
- Carnes crudas o poco cocidas: Carne, aves y pescados crudos o poco cocidos pueden estar contaminados con bacterias o parásitos que pueden causar infecciones graves.
- Quesos no pasteurizados: Algunos quesos, como el brie, camembert o queso de cabra, pueden estar hechos con leche no pasteurizada y pueden contener bacterias como la listeria, que es peligrosa para el embarazo.
- Cafeína en exceso: Limita el consumo de cafeína, ya que el exceso puede estar relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer y parto prematuro. Limita la cantidad de café, té, chocolate y bebidas energéticas.
- Alcohol: El consumo de alcohol durante el embarazo está relacionado con defectos de nacimiento y trastornos del desarrollo en el bebé. No hay una cantidad segura de alcohol durante el embarazo, por lo que se recomienda evitarlo por completo.
- Alimentos muy procesados o altos en azúcar y grasas saturadas: Aunque es normal tener antojos, trata de evitar el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados, ya que pueden llevar a un aumento de peso poco saludable y no aportan nutrientes esenciales.
Recuerda que cada embarazo es diferente, así que es fundamental seguir las recomendaciones de nuestra nutricionista para asegurarte de que estás cuidando de ti y de tu bebé de la mejor manera.
Solicita tu cita con nuestra nutricionista Begoña Aubá llamando al tlf. 876 614 000
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